![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
(no subject)
Mar. 21st, 2010 07:57 pmНа днях я читал несколько интересных статей о выносливости и ощущении усталости.
Первый аспект касается физической формы. Товарищей тренеров давно интересовало, почему у людей в почти одинаковой физической форме бывает очень разная выносливость. Тут я имею в виду не «способность что-то вынести», а то, что по-немецки называется physische Ausdauer, т.е. способность на протяжении большого промежутка времени совершать мышечные усилия. Искали там всякие биохимические причины, нейротрансмиттеры всякие. Нашли, но обнаружили, что они у здоровых не являются ограничивающим фактором. Они вполне могут становиться такими у людей со странными особенностями метаболизма, с сильными дефицитами определённых веществ в пище, народов крайнего севера и прочих веганов, но у нормальных здоровых людей всё упирается во что-то совершенно другое.
Как выясняется, реакция общей мышечной усталости запускается не потому, что мышцы или там сердце в самом деле истощены. Нет, лимитирующий фактор находится в мозгу, в какой-то момент мозг принимает решение «норма достигнута» и строго возражает попыткам действовать дальше.
(Upd: тут стóит пояснить, что речь идёт не об истощении одной мышцы или группы мышц, а об общей усталости, т.е. например если работали ногами, а шевелить не хочется и руками в том числе.)
Дело в том, что оценить реальный остаточный потенциал мышц и сердца по внешним индикаторам в реальном времени чрезвычайно сложно, поэтому мозг избрал другую стратегию: он просто запоминает некую норму усилий, экспериментально показавшую себя безопасной, и позволяет лишь немного выходить за границы этой нормы. Соответственно, тренировка выносливости — это вовсе не тренировка физической формы, это обучение мозга тому, сколько с такой физической формой можно сделать. У этого есть и другая сторона: мозг на самом деле понятия не имеет, где у организма физиологические границы, так что экстремальная тренировка выносливости может обмануть мозг и вывести человека за границы его физической формы, в результате чего могут получиться разрывы мышц, травмы и преждевременный износ суставов и позвоночника, тяжелые сердечные заболевания или даже спонтанная смерть.
Другой феномен — “усталость за день”. Есть забавный факт, который хорошо виден на следующем характерном примере: Вася пришел домой после короткого рабочего дня в пятницу, «быстренько» убрался и пошел к друзьям. Он не устал вовсе. Петя безработный. Он проснулся утром, и медленно убирался — тоже два часа, но с перерывами. Петя катастрофически устал от домашней работы. Серия довольно интересных экспериментов выявляет, что “усталость рабочего дня” вообще не связана с тем, сколько человек сделал. Люди устают оттого, что длительное время не могут отдохнуть и причины для этого вполне могут быть чисто или в основном психологическими. Наиболее характерные примеры, упоминаемые в статье: уставать от многочасового ожидания важного телефонного звонка, уставать от невозможности побыть в одиночестве (напр. из-за маленького ребёнка или больного члена семьи).
Первый аспект касается физической формы. Товарищей тренеров давно интересовало, почему у людей в почти одинаковой физической форме бывает очень разная выносливость. Тут я имею в виду не «способность что-то вынести», а то, что по-немецки называется physische Ausdauer, т.е. способность на протяжении большого промежутка времени совершать мышечные усилия. Искали там всякие биохимические причины, нейротрансмиттеры всякие. Нашли, но обнаружили, что они у здоровых не являются ограничивающим фактором. Они вполне могут становиться такими у людей со странными особенностями метаболизма, с сильными дефицитами определённых веществ в пище, народов крайнего севера и прочих веганов, но у нормальных здоровых людей всё упирается во что-то совершенно другое.
Как выясняется, реакция общей мышечной усталости запускается не потому, что мышцы или там сердце в самом деле истощены. Нет, лимитирующий фактор находится в мозгу, в какой-то момент мозг принимает решение «норма достигнута» и строго возражает попыткам действовать дальше.
(Upd: тут стóит пояснить, что речь идёт не об истощении одной мышцы или группы мышц, а об общей усталости, т.е. например если работали ногами, а шевелить не хочется и руками в том числе.)
Дело в том, что оценить реальный остаточный потенциал мышц и сердца по внешним индикаторам в реальном времени чрезвычайно сложно, поэтому мозг избрал другую стратегию: он просто запоминает некую норму усилий, экспериментально показавшую себя безопасной, и позволяет лишь немного выходить за границы этой нормы. Соответственно, тренировка выносливости — это вовсе не тренировка физической формы, это обучение мозга тому, сколько с такой физической формой можно сделать. У этого есть и другая сторона: мозг на самом деле понятия не имеет, где у организма физиологические границы, так что экстремальная тренировка выносливости может обмануть мозг и вывести человека за границы его физической формы, в результате чего могут получиться разрывы мышц, травмы и преждевременный износ суставов и позвоночника, тяжелые сердечные заболевания или даже спонтанная смерть.
Другой феномен — “усталость за день”. Есть забавный факт, который хорошо виден на следующем характерном примере: Вася пришел домой после короткого рабочего дня в пятницу, «быстренько» убрался и пошел к друзьям. Он не устал вовсе. Петя безработный. Он проснулся утром, и медленно убирался — тоже два часа, но с перерывами. Петя катастрофически устал от домашней работы. Серия довольно интересных экспериментов выявляет, что “усталость рабочего дня” вообще не связана с тем, сколько человек сделал. Люди устают оттого, что длительное время не могут отдохнуть и причины для этого вполне могут быть чисто или в основном психологическими. Наиболее характерные примеры, упоминаемые в статье: уставать от многочасового ожидания важного телефонного звонка, уставать от невозможности побыть в одиночестве (напр. из-за маленького ребёнка или больного члена семьи).
